Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm

Giới thiệu sách Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm – Tác giả Psychologies Magazine

Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm

Bạn có tự tin không? Bạn tin rằng nếu thấy tự tin và thoải mái hơn, thì bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Nhưng dường như luôn có điều gì đó ghìm giữ bạn lại. Vậy làm thế nào bạn có thể học cách tự tin hơn?

Cuốn sách Real Confidence: Không còn cảm giác nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảm này có thể thay đổi cuộc sống của bạn rất nhiều – cũng như thử thách bạn một chút. Bởi nó sẽ giúp bạn trở nên can đảm. Bạn sẽ nhận ra rằng cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình là phải trở nên can đảm. Real Confidence: Không còn cảm giác nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảm sẽ chỉ cho bạn cách thức – từ việc vượt qua những nỗi sợ hãi ban đầu để thử làm việc gì đó cho đến khi bạn thực hiện thành thạo – khi bạn dò dẫm bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Sau đó, theo thời gian, bạn có thể tạo dựng sự tự tin trên nền tảng kỹ năng và niềm tin thực sự vào khả năng của mình. Can đảm và cố gắng hết sức để hoàn thành là chìa khóa bí mật để có được tự tin đích thực.

Real Confidence: Không còn cảm giác nhỏ bé và bắt đầu trở nên can đảm đưa ra những nghiên cứu mới nhất và chuyên gia đứng đầu trong lĩnh vực của họ nhằm giúp bạn phát triển sự tự tin. Những lời khuyên sâu sắc, thiết thực, các bài kiểm tra hữu ích và nghiên cứu tình huống đầy cảm hứng trong suốt cuốn sách sẽ giúp bạn:

• Phát triển kỹ năng xây dựng niềm tin
• Tạo lập những thói quen trong cuộc sống hàng ngày nhằm phát triển sự tự tin
• Cảm thấy thoải mái trong mọi tình huống
• Ngừng cảm thấy sự thiếu tự tin
• Để lại quá khứ phía sau
• Không còn ngồi lặng lẽ nữa, đã đến lúc chinh phục thế giới và sống tự tin theo cách riêng của bạn.

Mục lục:

PHẦN 1: BẠN TỰ TIN NHƯ THẾ NÀO?

• Chương 1: Định nghĩa về sự tự tin – đó có phải là những gì bạn vẫn nghĩ? Thực hiện bài kiểm tra: Bạn tự tin như thế nào?
• Chương 2: Tại sao bạn muốn tự tin – và lý do gì khiến bạn cần tự tin? Thực hiện bài kiểm tra: Bạn đang quá tự tin hay chưa đủ tự tin?
• Chương 3: Tự tin đích thực là như thế nào? Hãy cảm thấy thoải mái với chính mình. Thực hiện bài kiểm tra: Bạn cảm thấy thoải mái với chính mình ra sao?

PHẦN 2: TẠI SAO BẠN THIẾU TỰ TIN?

• Chương 4: Sự thiếu tự tin của bạn bắt nguồn từ đâu? Thực hiện bài kiểm tra: Bạn sở hữu kiểu tự tin nào?
• Chương 5: Bạn có thể làm gì khi sự thiếu tự tin khiến bạn tê liệt? Thực hiện bài kiểm tra: Bạn có niềm tin vào khả năng của mình không?
• Chương 6: Những yếu tố “đánh cắp” sự tự tin của bạn

PHẦN 3: HỌC TỰ TIN BẰNG CÁCH NÀO?

• Chương 7: Tự tin có phải là một kỹ năng có thể học được?
• Chương 8: Bạn muốn đạt được loại tự tin nào?
• Chương 9: Thói quen xây dựng sự tự tin
• Chương 10:Theo dõi sự tự tin của bạn mỗi ngày

VỀ TÁC GIẢ:

Psychologies Magazine là tạp chí hàng đầu về công việc, phát triển cá nhân và các vấn đề lối sống, giúp độc giả khám phá, tìm hiểu bản thân và thế giới xung quanh.

1. Thông tin chi tiết

• Tên sách: Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm
• Mã hàng 8935280902084
• Tên Nhà Cung Cấp Thái Hà
• Tác giả Psychologies Magazine
• NXB NXB Công Thương
• Trọng lượng (gr) 300
• Kích Thước Bao Bì 13 x 20.5
• Số trang 288
• Hình thức Bìa Mềm

2. Đánh giá Sách Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm

1 Thật sự đọc cuốn sách này, tôi cảm thấy những gì bác viết rất hay! Vì yêu thích lối nghị luận sắt bén xoáy sâu vào những gì đang xảy ra của xã hội, cuốn sách này tôi cảm thấy khá là hợp với tôi! Tuy nhiên, tôi cũng không đồng tình lắm ở một vài bài trong cuốn sách, nó làm tôi cảm thấy hơi mâu thuẫn với nhau.Một cuốn sách hay và mang ý nghĩa thiết thực trong thời đại này, thời của smartphone và Facebook, cuốn sách nêu rất rõ vấn đề và trực tiếp đưa ra những mong muốn và giải pháp để khắc phục những vấn đề đó, giọng văn đôi khi có phần hóm hỉnh không hề gây chán hay buồn ngủ. Quyển này rất hợp với những bạn trẻ để rèn luyện thái độ sống, tuy nhiên cũng hợp với những người… lớn lớn mà hay có thái độ bức xúc !!! Chắc vì tôi không phải tác giả, nên không thể đứng trên cái nhìn của một người chuyên nghiên cứu về xã hội… Nhưng dù sau đi nữa, một người muốn cống hiến cho xã hội thì cần phải biết những ngóc ngách của xã hội có những gì! Cảm ơn bác tất cả vì quyển sách!

2 Trong nhiều tình huống tôi cảm nhận bản thân là người thiếu tự tin. Chẳng hạn như: tôi không đủ tự tin thuyết trình trước đám đông, tôi không đủ tự tin nhận dự án mới mặc dù khả năng bản thân có thể đáp ứng những yêu cầu,… Nhiều khi sự thiếu tự tin vào bản thân làm tôi bỏ lỡ nhiều cơ hội trong cuộc sống cũng như trong công việc. Biết được điểm yếu của bản thân, tôi đã tìm mua và đọc cũng như mỗi ngày thực hành để tăng sự tự tin của bản thân. Cuốn sách được chia theo bố cục: ĐỊNH NGHĨA – TÌM NGUYÊN NHÂN – ĐƯA RA GIẢI PHÁP, tương ứng với các phần của cuốn sách. Tác giả mô tả chi tiết các biểu hiện, cũng như hướng dẫn chi tiết ở Phần 3: Học tự tin bằng cách nào, nên người đọc có thể tự đọc và tự tập luyện. Cuối mỗi Chương có phần Thực hiện bài kiểm tra giúp người đọc củng cố thông tin đã đọc, cũng như một cách luyện tập để tăng dần độ tự tin của bản thân. Cuốn sách rất phù hợp với sinh viên cũng như các bạn mới đi làm, để tăng sự tự tin, nhanh chóng hòa nhập với môi trường học tập, làm việc mới; tăng khả năng nắm bắt các cơ hội trong cuộc sống cũng như trong công việc!

3 Giao hàng nhanh, đóng gói cẩn thận, nội dung oke.

4 Sách chất lượng in rất đẹp. Giấy màu rõ nét. Giao hàng siêu nhanh. Rất ưng so với mức giá.

5 Sách hay in đẹp, giao hàng nhanh, riêng về sản phẩm về sách thì tiki là nhất rồi nè, cho 5* nhé, hình ảnh minh họa vì mình lười chụp quá.

Review sách Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm

TỰ ĐÁNH GIÁ BẢN THÂN

Thay vì cứ mơ hồ – biểu hiện của sự thiếu tự tin, hãy rà soát lại mọi thứ. Quên việc cần phải tự tin đi, điều bạn muốn và/ hoặc cần phải làm là gì? Mỗi khi bạn thấy dao động và thấy mình rơi vào tình trạng: “Tôi quá vô vọng, tôi không làm được điều này”, hãy ngừng lại, thoát khỏi suy nghĩ đó và tự phân tích tình thế hiện tại xem bạn cần đạt được điều gì và bạn cần học thêm điều gì. Luôn tự đánh giá bản thân. Nên nhớ: Tự đánh giá không phải là tự chỉ trích mình mà đơn giản là xác định bạn cần học hỏi điều gì. có phải bạn muốn thoát kiếp làm thuê để bắt đầu nghiệp kinh doanh nhưng dường như điều đó bất khả thi? Đánh giá điều bạn muốn đạt được và điều bạn cần có để thành công – sau đó tiếp tục đánh giá. Bạn có cần theo học một khóa kế toán không? Bạn có cần giảm số nhân công để đầu tư vào ý tưởng không? Bạn có cần kết nối với những người có khả năng giúp đỡ bạn không? “Mục tiêu là phải nắm bắt được những gì bạn thấy quan trọng”, Tomas Chamorro-Premuzic nói. “Bắt đầu bằng việc đánh giá chính xác bản thân và tự hỏi: ta cần nỗ lực nhiều thế nào để đạt được điều đó”

KHÔNG NGỪNG HỌC HỎI

“Có một xu hướng cho rằng tự tin là thứ gì đó khái quát và chung chung. Nên làm việc ở mức độ nhất định, điều đó sẽ khiến bạn cải thiện sự tự tin dễ dàng hơn.”

Tomas Chamorro -Premuzic, Tiến sĩ Tâm lý học và Giáo sư Tâm lý học trong Kinh doanh tại Đại học London

Nếu bạn theo một khóa học nào đó có nghĩa là bộ não tự tin của bạn đang phát triển khỏe mạnh. Dù bạn muốn trở nên tự tin ở lĩnh vực nào đi chăng nữa, việc học tập luôn có lợi ích phụ. Ví dụ, thay vì nhắc đi nhắc lại về việc thiếu tự tin ở chỗ làm, hãy theo học bất kỳ khóa học thú vị nào về những thứ ngoài công việc. Sự kết hợp giữa việc theo đuổi đam mê và học tập sẽ mang lại nguồn năng lượng hạnh phúc và tự nhiên bạn sẽ thấy tự tin trong công việc.

Một nghiên cứu của Đại học Melbourne vào năm 2012 đã kết luận rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa sự tự tin và thành công trong công việc. Tất nhiên kết quả này quá hiển nhiên, nhưng nghiên cứu này còn chỉ ra: những người thành công hơn là những người giữ được sự tự tin cao trong suốt những năm ngồi trên ghế nhà trường cho đến tận thời điểm hiện tại. Kết quả của nghiên cứu đã nhấn mạnh một điều: giáo dục tạo dựng nền tảng vững chắc cho sự tự tin.

Khi trưởng thành, dù trình độ học vấn của chúng ta ở mức nào đi chăng nữa, chẳng có gì ngăn cản được ta tập trung học hỏi một lĩnh vực mới. Thành thạo các kỹ năng sẽ dẫn đến tự tin, vì thế, một thói quen quan trọng để gia tăng sự tự tin chính là học tập. Ví dụ, trong trường hợp bạn thấy rằng học thêm về công nghệ mới sẽ giúp ích cho công việc của mình, vậy thì bạn có thể theo học ở các trung tâm hoặc tham gia các khóa học online.

TĂNG NGHỊ LỰC

“Về cơ bản, nghị lực thúc đẩy mọi thứ: Nếu bạn quá khao khát một điều gì đó, bạn sẽ cố gắng giành lấy nó mà không cần biết kỹ năng của mình như thế nào.”

Tomas Chamorro -Premuzic, Tiến sĩ Tâm lý học và Giáo sư Tâm lý học trong Kinh doanh tại Đại học London

Chắc hẳn bạn từng băn khoăn về một nghịch lý: một người, bạn biết là thiếu tự tin nhưng bằng cách nào đó, luôn đạt được mục đích của họ. Câu trả lời chính là nghị lực. Thay vì quá chú ý vào sự thiếu tự tin, hãy nghĩ về việc bạn muốn điều gì đó nhiều thế nào, tại sao bạn muốn và chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn đạt được. Khi tập trung vào nghị lực, bạn sẽ xác định được điều gì đang cản trở mình. Tưởng tượng rằng bạn không đủ tự tin để chạy bộ nhưng lại thực sự muốn tham gia vào cuộc thi marathon để quyên góp tiền từ thiện nhằm giúp người bạn yêu quý vượt qua một căn bệnh nặng. Chính việc tập trung vào động lực sẽ giúp bạn có nghị lực để bắt đầu chạy và dần hoàn thành được một chặng marathon.

NÓI VỀ NHỮNG TRẢI NGHIỆM TÍCH CỰC CỦA BẠN

“Con người thường nhắc đi nhắc lại về những thất bại nhiều hơn là về thành công. Mặc dù vậy, sự thành công là những viên gạch xây dựng nên sự tự tin, do đó, việc nói về những thành quả đó và hiểu được điều gì xảy ra cũng rất quan trọng.”

Tiến sĩ Ilona Boniwell, nhà tâm lý học tích cực

Có phải bạn thường dành nhiều thời gian hơn để nói về mớ hỗn độn bạn gây ra hay những điều bạn không thể làm? Từ giờ trở đi hãy xem đó là một thói quen xấu và chuyển sang nói về bất cứ thành tích gì, dù là nhỏ nhất. Nói chuyện về quá trình nỗ lực và đạt được những tiến bộ nhỏ là thói quen tốt khiến bạn giành được những tiến bộ lớn hơn, thay vì cứ nhắc đi nhắc lại mãi việc bạn là đồ bỏ đi trong mọi chuyện. Tiến sĩ Ilona Boniwell đề cập đến nghiên cứu tâm lý học “phản ứng tích cực mang tính xây dựng”, có nghĩa là tập trung vào những trải nghiệm tích cực thay vì trải nghiệm tiêu cực. Các nghiên cứu trong lĩnh vực này đã chỉ ra rằng những cặp đôi thường thảo luận về những điều tốt đẹp, yếu tố giúp gắn kết họ với nhau, sẽ có mối quan hệ kéo dài hơn so với những cặp thường xuyên nói về các rắc rối. Nguyên tắc này rất hữu ích khi ứng dụng vào lĩnh vực mà bạn đang nỗ lực để phát triển tự tin. Giả sử bạn thất bại trong cuộc phỏng vấn xin việc, nhưng bạn tham gia phỏng vấn ở nhiều nơi. Hãy nhìn lại những điều bạn làm tốt trong mỗi buổi phỏng vấn: Có thể lần này bạn đã cố gắng tránh rơi vào tình trạng không biết nói gì, có thể lần này bạn đã mỉm cười hay nhớ được những điều thuộc về sở trường của mình. Đừng nói về những chuyện tồi tệ đã xảy ra.

XOA DỊU NHỮNG Ý NGHĨ TIÊU CỰC

Để trở nên thực tế trong mỗi lĩnh vực của cuộc sống, cần bắt đầu bằng sự tự nhận thức và ở đầu chương này, bạn đã được khuyên phát triển thói quen tự đánh giá bản thân. Tôi cũng biết rằng, trở nên thực tế nghĩa là chấp nhận cảm nhận của bạn. Vì thế nếu bạn cảm thấy tồi tệ và trong đầu đầy những ý nghĩa khó chịu, đó chính là tình trạng thực của bạn lúc này. Nhưng đừng giam mình mãi trong tình trạng đó. Để thoát ra, bạn chỉ cần hình thành thói quen xoa dịu những ý nghĩa tiêu cực. Ý nghĩa: “Nếu mình không thể thuyết phục được đối tác, đó sẽ là thảm họa và mình sẽ bị sa thải”, có thể xoay chuyển theo hướng: “Mình có thể không xuất sắc, nhưng sếp biết đây là lần đầu tiên của mình làm và sẽ chấp nhận thôi.”

Nền tảng của liệu pháp hành vi có nhận thức là xác định rõ ý nghĩ, sau đó hành động nếu có bằng chứng khẳng định ý nghĩa đó là đúng (sếp bạn có nói sẽ sa thải bạn nếu bài thuyết trình tệ hại không; nếu bạn chưa từng thuyết trình trước đây, bằng chứng nào là bạn sẽ thất bại?)

Thay đổi suy nghĩ của bạn một cách có định hướng sẽ tốt hơn là thay đổi một cách tùy tiện. “Hãy tự hỏi liệu suy nghĩ của bạn có đúng không, để lý giải rằng bạn có thể đúng hoặc có thể sai,” Boniwell nói. “Ví dụ nếu bạn thấy lo lắng, đúng là bạn không biết tương lai thế nào và mọi chuyện có thể trở nên tồi tệ hơn; nhưng bạn có thể tự trấn an rằng nó sẽ không trở nên quá tệ.”

NGỪNG SUY NGHĨ, HÃY HÀNH ĐỘNG

“Liều thuốc giải cho nỗi lo âu và ám ảnh chính là HÀNH ĐỘNG.”

Niki Flacks, chuyên gia khai vấn diễn xuất, nhà tâm lý học, bác sĩ trị liệu

Tôi sẽ không tham vọng rằng tâm trạng của mỗi người và cách họ cảm nhận về bản thân sẽ thay đổi chỉ sau một đêm hay thậm chí vài ngày. Hãy nhớ lại điều tôi đã nói trước đây, sự tự tin thường dao động và bị chi phối bởi một số yếu tố; và tôi biết rằng sẽ có những khoảnh khắc hoặc những ngày bạn thấy do dự. Đó là khi bạn cần thoát khỏi những suy nghĩ của bản thân. Ngay khi bạn thấy mình đang nghĩ ngợi quá nhiều, hãy bắt đầu làm điều gì đó. Chắc chắn rằng bất kỳ hoạt động nào cũng sẽ giúp khơi gợi tính tự tin.

Là một bác sĩ trị liệu, Niki Flacks khuyến khích khách hàng của mình vận động để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Flacks mô tả cách người tập yoga thực hiện các động tác khó, đó là bởi vì họ không thể suy nghĩ thấu đáo nếu cứ ngồi im một chỗ: “Yoga là sự suy tưởng động. Bạn không có đóng gói bộ não của mình vào một điều gì đó. Bộ não thấy thanh thản khi cơ thể đang làm việc.” Do vậy, lần sau nếu bạn bắt đầu thấy lo lắng, ví dụ, về sự nghiệp của mình, hãy đi bộ thật nhanh, dọn nhà hay làm vườn.

LỰA CHỌN NHỮNG TƯ THẾ TỐT

Không ngạc nhiên là vào năm 2009, nghiên cứu của Đại học Ohio chỉ ra rằng những người ngồi thẳng lưng sẽ cảm thấy tốt hơn về những điều họ đang làm, và được người khác đánh giá cao hơn những người cứ nằm bò ra bàn. Tư thế là một trong những điều chúng ta thường bỏ qua. Tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng những điều chúng ta làm sẽ thay đổi hoạt động khóa học của não bộ. Giáo sư Amy Cuddy của Trường Kinh Doanh Harvard đã dẫn dắt một số nghiên cứu mang tính đột phá gần đây. Kết quả nghiên cứu cho thấy những điệu bộ mạnh mẽ ( mở rộng thân thể thay vì co lại) sẽ thay đổi hormone để cơ thể phản ứng lại với stress và kích thích năng lượng testosterone. Người khác nhìn chúng ta thế nào không quan trọng, điều quan trọng là ta cảm thấy thế nào. Hãy dành 2 phút để đứng dậy và dang rộng hai tay (thay vì cứ ngồi thu mình lại) trước buổi phỏng vấn xin việc, điều đó sẽ đánh bay căng thẳng và làm tăng sự tự tin.

Trong tình huống bị căng thẳng, thay vì cố gắng thay đổi điệu bộ một cách bồn chồn, lo lắng và sau đó nhận ra nó thật kỳ cục và giả tạo, hãy hình thành thói quen nhận thức về tư thế của mình hằng ngày. Chú ý mở rộng cơ thể (kể cả khi bạn ở một mình) để giúp tinh thần bạn tự tin hơn. Luôn nhớ rằng kết quả nghiên cứu của Cuddy khẳng định rằng chỉ 2 phút cũng đủ để thay đổi đặc tính hóa học của não bộ, vậy nếu bạn có thể thực hành 2 phút mỗi ngày, đó sẽ là một thói quen đầy quyền năng.

CÓ CHẾ ĐỘ ĂN CÂN BẰNG

Chắc chắn bạn phải ăn uống lành mạnh, nhưng bạn vẫn băn khoăn liệu điều đó có quan hệ với sự tự tin hay không. Dù bình thường bạn vẫn có chế độ ăn cân bằng nhưng vào những thời điểm bạn bị stress hay lo lắng, bạn sẽ uống nhiều cà phê hơn, ăn quá nhiều hoặc không muốn ăn. Đó là lúc bạn thực sự chú ý đến chế độ dinh dưỡng tốt và hình thành thói quen loại bỏ những hành vi xấu. Dùng thêm một chút cà phê, đường hay rượu bia trong kỳ nghỉ, khi bạn thấy thư giãn thì không có vấn đề gì. Nhưng khi bạn đang cố gắng phát triển sự tự tin, những thứ đó có thể làm bạn chệch hướng.

TIẾN SĨ NITASHA BULDEO NÓI VỀ CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH

“Bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến cách mạng lưới nơ-ron đều ảnh hưởng tới cảm giác của chúng ta vì những mạng lưới đó là phương tiện truyền tải thông tin tới não bộ. Tưởng tượng vào một ngày nóng bức, bạn không ăn nhiều, những món ăn thì thiếu muối và bạn không uống đủ nước. Trong thời tiết nóng, cân bằng điện giải (những khoáng chất trong cơ thể có mang điện tích) sẽ bị rối loạn, độ dẫn truyền của các nơ-ron bị suy giảm và bạn không thể kích thích bộ não của mình. Vậy nên bạn sẽ ngồi đó và băn khoăn tại sao mình không tự tin, tại sao bạn không thể dẫn đầu trong mọi chuyện. Chúng ta cần có chế độ ăn cân bằng. Chẳng có loại siêu thức ăn nào củng cố sự tự tin đâu. Chế độ ăn là của riêng mỗi người. Một số người nói rằng họ cần một tách cà phê để kích thích tinh thần nhưng số khác lại tránh xa vì caffeine làm họ bị căng thẳng. Bạn cần biết thứ gì phù hợp với mình.”

TẬP LUYỆN

“Tập luyện giúp tăng cường sự bền bỉ tinh thần để ngày qua ngày đối mặt với những vấn đề thường gặp của cuộc sống.”

Tiến sĩ Nitasha Buldeo, nhà khoa học nghiên cứu

Có thể bạn liên hệ chuyện tập luyện với việc giảm cân và khăng khăng mình không phải là người ham tập gym. Nhưng nếu bạn có lộ trình tập một kiểu thể dục nào đó – mà không liên quan đến gym – sẽ có rất hiệu quả về mặt tinh thần (và chắc chắn cũng có lợi cho cơ thể). Về cơ bản, bạn cần xác định xem mình thích hoạt động gì, vì khi cơ thể hoạt động, não sẽ tiết ra endorphin làm bạn thấy dễ chịu. Bạn có thể đạp xe đi làm không? Bạn có thể tham gia nhóm đi dạo nào đó vào dịp cuối tuần không? Khiêu vũ thì sao? Bạn có thể chuyển hóa cơn giận âm ỉ ở chỗ làm thành năng lượng tập kick-boxing không?

Tập luyện giúp tinh thần chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nó cũng giúp não bộ khỏe mạnh và dẻo dai hơn, và bạn có thể đem sự dẻo dai vào một lĩnh vực nào đó mà bạn đang cần tự tin. Không phải chỉ có các vận động viên mới cần tăng cường sự bền bỉ để thi đấu.

NĂM PHÚT NGỌ NGUẬY MỖI SÁNG

Nếu là một thói quen suy tưởng (hay chú tâm), có thể bạn sẽ bỏ qua vì đã từng thử nhưng không thể làm được. Buldeo tin rằng, tái kết nối tâm trí và cơ thể sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho các vấn đề, và làm theo bài tập này mỗi sáng sẽ giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới:

“Nằm xuống và chú tâm vào cơ thể mình, bắt đầu ngọ nguậy ngón chân và cứ thế lan dần lên khắp cơ thể, trong khi vẫn nhận thức được điều đó. Bạn cần ngọ nguậy hay di chuyển từng phần cơ thể vì nó giúp bạn tập trung sự chú ý lên phần đó và cảm nhận rõ rệt hơn. Khi đến phần đầu, nếu xuất hiện ý nghĩ nào đó, bạn cứ để nó trôi đi. Toàn bộ cơ thể sẽ ghi nhớ. Chúng ta có bộ nhớ cơ bắp, và mỗi tế bào đều có DNA, vì thế từng phần của cơ thể cũng ghi nhớ. Sự tự tin không phải chỉ ở trong đầu mà còn liên quan đến việc sử dụng toàn bộ cơ thể. Khi nằm dưới đất bạn sẽ thành thực với bản thân và sử dụng toàn bộ cơ thể.”

THỞ, THỞ, THỞ

Đó là điều đơn giản nhất vì chúng ta thở mà không cần phải nghĩ. Tuy nhiên hình thành thói quen thở một cách đúng đắn có thể biến đổi hoàn toàn trí não mà không cần phải làm gì khác. Chúng ta thường thở nông khi bị stress, cảm thấy tệ hay vội vàng làm điều gì đó. Ta thường không chú ý đến điều đó, do vậy hình thành thói quen điều chỉnh hơi thở là rất quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng tự tin đích thực là cảm thấy bình tĩnh và khi chúng ta bình tĩnh, nhịp tim sẽ ở mức bình thường. Cách nhanh nhất để trở nên điềm tĩnh là học cách thở đúng đắn.

Hiểu biết về khoa học của việc hít thở sẽ giúp bạn ghi nhớ cách thở. Bộ não cần oxy và hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho não. Quá trình này dẫn đến một loạt các phản ứng sinh lý tiếp theo: máu được bơm vào các cơ quan để hoạt động, bao gồm cả việc điều chỉnh nhịp tim.

Khi Buldeo gợi ý một kỹ năng thở mà sẽ ngay lập tức giúp cải thiện tâm trạng: hít vào sâu và thở ra nhanh. Trong yoga, kỹ năng này được gọi là hơi thở của lửa.

Nếu ai đó làm bạn mất cân bằng và bạn thấy dao động, Buldeo gợi ý áp dụng kỹ thuật thở đổi lỗ mũi giúp luân chuyển hơi thở: dùng ngón tay bịt một lỗ mũi và hít vào bằng lỗ còn lại, sau đó bịt lỗ mũi đó và thở ra, lại hít vào và cứ thế lặp lại. Cô khuyên nên bắt đầu với lỗ mũi ở bên tay thuận của bạn, như bên phải đối với người thuận tay phải.

Để giải quyết tình trạng lo lắng, căng thẳng, Buldeo gợi ý kỹ thuật Hara của người Nhật (sử dụng trong võ thuật Nhật): đứng dang chân rộng bằng vai, đặt tay phải vào rốn, thở sâu bằng mũi để có thể cảm nhận dòng khí đi vào toàn bộ bụng, sau đó thở ra bằng mũi.

Thở ra bằng mồm sẽ nhanh hơn vì miệng rộng hơn mũi. Khi thở bằng mũi, hơi thở chậm rãi hơn và sẽ rất lý tưởng cho bất kỳ tình huống nào bạn cảm thấy bất an và lo lắng.

CHĂM SÓC BẢN THÂN TỐT

“Bạn không thể có được tự tin mà không chăm sóc bản thân mình. Để cảm thấy tự tin, hãy đổ đầy năng lượng. Điều gì tiếp thêm sinh lực cho bạn?”

Dawn Breslin, chuyên gia khai vấn sự tự tin

Khi không tự tin, bạn thường mắc phải sai lầm phổ biến là tin rằng mình chỉ có vậy. Sau khi đọc cuốn sách này, bạn biết chắc rằng không phải vậy. Thay vì đó, chúng ta luôn muốn thử, học hỏi những thứ mới mẻ và sẽ cảm thấy tốt hơn khi ta giỏi hơn. Nhưng để làm được như vậy, ta cần bắt đầu từ việc chăm sóc bản thân. Khi thiếu tự tin, bạn cảm thấy bị thôi thúc phải nhìn vào những người đầy tự tin và tự hỏi tại sao mình không thể giống họ. Nhưng có thể bạn cũng biết một số người đầy tự tin như vậy đã kiệt sức và đánh mất tự tin vì họ không chăm sóc tốt bản thân.

Thói quen tốt để nuôi dưỡng tính tự tin chính là chăm sóc bản thân mình mỗi ngày. Chăm sóc bản thân nghĩa là ăn đầy đủ, tập luyện, ngủ, nghỉ ngơi và nhiều việc nữa.

Khi bạn cần tự tin để thay đổi, chăm sóc bản thân là khởi điểm quan trọng. “Thay đổi cần năng lượng,” Breslin nói “và bạn cần năng lượng để cảm thấy mình khỏe mạnh.” Để chuẩn bị cho những biến chuyển, bạn cần sống cho hiện tại, ngừng lo lắng về việc thiếu tự tin ảnh hưởng đến tương lai hay quá khứ của bạn thế nào.

Breslin khuyên nên lập một danh sách những công việc cần làm mỗi ngày và dán nó lên bàn trang điểm hoặc trong bếp. Thời gian biểu hằng ngày của cô là bật những bài hát yêu thích mỗi buổi sáng, cho đồ vào máy giặt và lau dọn bếp. Giữa buổi cô nghỉ một chút để uống trà và luôn ra biển vào cuối ngày. “Tôi thiết lập cuộc sống của mình và vì thế tôi luôn tràn đầy năng lượng”.

BIẾN NHÀ BẠN THÀNH NƠI TRÚ ẨN

Trước khi đọc xong cuốn sách này, có lẽ bạn đã đặt chỗ ít nhất một khóa học nào đó, và bạn sẽ tập trung sự chú ý vào việc phát triển dần dần các kỹ năng trong bất kỳ hoạt động hay lĩnh vực nào bạn cần tự tin. Nếu muốn chinh phục điều gì đó, tìm lại với con người tự tin của mình trước đây, hay có thêm tự tin để theo dõi ước mơ, bạn cần một căn cứ địa vững chắc. Và không đâu khác đó chính là ngôi nhà của bạn. Nếu nhà cửa bừa bộn và bạn cảm thấy không thoải mái, sẽ rất khó để thay đổi dù là điều nhỏ nhất. Nhà là trạm nghỉ chân của chuyến đi cuộc đời.

“Nếu ai đó muốn lên đỉnh Everest, có những trạm nghỉ dọc lộ trình, và trong những trạm nghỉ đó có đầy đủ mọi thứ bạn cần để tiếp thêm năng lượng,” Breslin nói. “Cuộc sống cũng giống như leo núi Everest. Rất mệt và khó khăn. Vậy trong trạm nghỉ của bạn có gì? Bạn tích cực bổ sung năng lượng bằng cách nào? Để tiến xa hơn nữa, ta phải học cách bước chậm lại và tìm kiếm sự cân bằng. Ta phải kết nối với nguồn năng lượng của mình và học cách quản lý nó: nó còn đầy hay trống rỗng không? Nếu hết thì làm đầy lại bằng cách nào? Căn nhà là một trong những trạm nghỉ của bạn – nó có chăm sóc, che chở hay cung cấp năng lượng cho bạn không?”

Hãy chắc rằng bạn có thói quen lau dọn nhà cửa và người trợ giúp khi cần sửa những thứ hỏng hóc. Dọn dẹp và trang trí không gian sống bằng những thứ mình yêu thích. Hãy làm cho ngôi nhà của bạn đẹp hết mức có thể để khi mở cửa bước vào, bạn được quay về nguồn năng lượng tích cực và khi ra khỏi nhà, bạn đã được hỗ trợ bằng nguồn năng lượng đó. Dọn dẹp ngăn nắp không có nghĩa là bạn phải đi ngược với tính cách không muốn sắp xếp hoàn hảo mọi thứ của mình vì bạn có thể ngăn nắp một cách “sáng tạo”. Nhưng nếu sự bừa bộn làm bạn cảm thấy chán nản và tốn thời gian, hãy dọn dẹp ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng chinh phục nỗi sợ phải nói trước đám đông, và bạn không thể tìm được ghi chú cho bài trình bày của mình, vậy là tệ rồi. Nếu bạn thấy không vui với bạn cùng thuê nhà hay hàng xóm, hãy cân nhắc việc chuyển đi hoặc tìm cách thay đổi tình hình.

HỖ TRỢ CHỨ ĐỪNG CẠNH TRANH

Nếu bạn đang làm trong một môi trường cạnh tranh, bạn có thể cảm thấy mình chẳng thể làm được việc gì. Nhưng thực tế, giúp đỡ mọi người xung quanh cũng chính là giúp mình vì bạn sẽ tích cực thay đổi môi trường xung quanh đó. Sống trong môi trường thiếu tính hỗ trợ không có nghĩa là bạn phải quen với việc không giúp đỡ người khác. Nếu bạn thấy mình bị cuốn vào những chuyện ngồi lê đôi mách của đồng nghiệp và hay bình phẩm, điều đó sẽ hủy hoại sự tự tin của bạn. So sánh và cạnh tranh không giúp phát triển sự tự tin.

Tôi không nói rằng bạn cần đưa ra những lời khen giả tạo – tôi luôn khuyến khích bạn sống thật. Quan sát đồng nghiệp của mình nhiều hơn (thay vì lo lắng về bản thân). Nếu bạn thấy ai đó vốn nhút nhát lại dám đứng lên chống lại việc bắt nạt ở văn phòng, dù là theo cách nhỏ nhất, hãy cho họ biết rằng bạn nhận ra và ngưỡng mộ điều đó. Ngăn mình tham gia vào những câu chuyện phiếm hay các bình luận đánh giá về người khác. Nếu ai đó bị stress, hãy giúp đỡ bằng hành động như pha cho họ một tách trà hay chọc cười họ.

“Tham vọng là điều không tránh khỏi trong sự nghiệp, do đó người ta luôn không ngừng so sánh và cạnh tranh với nhau”, Flacks, người đã đến nhiều tập đoàn để đào tạo nhân viên, cũng như tổ chức các buổi hội thảo diễn xuất đúc rút. “Nếu chúng ta học cách động viên lẫn nhau, ta sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Không nhất thiết là cứ phải cạnh tranh theo kiểu cá lớn nuốt cá bé. Tôi từng thấy người ta thay đổi và trong môi trường có sự hỗ trợ lẫn nhau. Họ hài lòng và bắt đầu cảm nhận tốt về bản thân.”

Ở CẠNH NHỮNG NGƯỜI TỰ TIN

“Nếu đặt sự tự tin ngang hàng với tính thành thực, ta sẽ thu hút những người thành thực.”

Annie Ashdown, chuyên gia khai vấn sự tự tin

Bạn của bạn tự tin thế nào – có thật vậy không? Có phải bạn bị vây quanh bởi những người bất an? Ai trong nhóm của bạn đang tự phát triển bản thân, đọc loại sách như cuốn sách này, gặp nhà trị liệu hay tham gia những khóa học về các chủ đề mới? Bạn có âm thầm nhận ra một vài người bạn giả tạo trong tình huống nào đó? Nếu ở với những người nào đó bạn cảm thấy bấp bênh và không đủ tự tin thì giờ là lúc cần thay đổi. Hãy dõi theo sự tự tin! Hãy ở bên cạnh những người tự tin và tạo một nhóm bạn tự tin cho mình. Trong phần về kẻ đánh cắp sự tự tin, tôi đã nhấn mạnh rằng những người tiêu cực làm giảm sự tự tin của bạn. Hãy tránh xa họ và tìm đến những người tích cực, tự tin. Không phải là bạn bỏ rơi ai đó (trừ khi họ hủy hoại bạn) mà là thu hút người mới về phía bạn.

Mua sách Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm ở đâu?

Giá trên thị trường cuốn “Real Confidence – Không Còn Cảm Giác Nhỏ Bé Và Bắt Đầu Trở Nên Can Đảm” khoảng 56.000đ đến 61.000đ. Tuy nhiên bạn có thể tham khảo sách trên các trang thương mại điện tử như: Shopee, Newshop, Fahasa, Tiki…

Xem thêm

• Quy Tắc 5 Giây – 5 Giây Thay Đổi Cuộc Đời Và Sức Mạnh Của Lòng Can Đảm Thường Trực
• Damn Right! Vén Màn Bí Ẩn Về Tỷ Phú Charlie Munger Cánh Tay Phải Của Warren Buffett
• OKR Căn Bản
• Dám Thất Bại – Những Nỗ Lực “Không Thành Công” Của Bạn Đáng Giá Bao Nhiêu
• Thay Đổi Đâm Chồi Từ Đâu
• Tư Duy Vượt Giới Hạn, Thành Công Vượt Đám Đông

Từ khóa tìm kiếm: Review sách, Tải sách, Ebook, Pdf, Download free